ویتامینهای دوران بارداری مانند مولتیویتامینها بهتر است صبحها و به عنوان بخشی از برنامه روزانه مصرف شوند.
بهترین زمان مصرف این ویتامین بعد از ناهار است.
پرل ویتامین آ معمولا در موارد کمبود این ویتامین تجویز میشود. پس اگر بدون تجویز پزشک میخواهید آن را مصرف کنید بهتر است از مکملهای حاوی این ویتامین استفاده کنید.
ویتامینهای گروه ب:
یک ویتامین محلول در آب است، یعنی بهتر است با آب مصرف شود. خوراکی به صورت کپسول و قرصهای بلعیدنی، جویدنی و جوشان موجود است. روزانه بیش از ۲۰۰۰ میلی گرم مصرف نشود. بهترین زمان مصرف این ویتامین صبح قبل از خوردن صبحانه است.
محلول در چربی است، به این معنی که در آب حل نمیشود، بنابراین برای اطمینان از جذب شدن این ویتامین، باید آن را با غذاهای پرچرب مصرف کنید. مهم است که ویتامین D را در برنامه روزانه خود، در کنار صبحانه یا شاید میان وعده قبل از خواب بگنجانید.
بیشتر بخوانید: امکان کاهش زوال عقل با مصرف ویتامین D
زمانی که با غذا در شب مصرف شوند بهترین عملکرد را دارند. ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که برای جذب به چربی طبیعی در وعدههای غذایی ما نیاز دارد.
عوارض جانبی مانند رفلاکس اسید دارد. برای مبارزه با این عارضه، میتوانید دوز روزانه را به دو نوبت کوچکتر تقسیم کنید و یکی را صبح و یکی را بعد از ظهر مصرف کنید.
باید در نظر داشته باشید که برای جذب حداکثری امگا ۳ باید آن را همراه با وعده غذایی که چربیهای خوب دارد مصرف کنید. این امر میتواند به شما در کاهش عوارض جانبی و همچنین افزایش اثربخشی مکمل کمک کند.
نسخه مصنوعی ویتامین B ۹ است و به بدن کمک میکند تا گلبولهای قرمز سالم ایجاد کند. قبل از بارداری و در آن، اسید فولیک برای حمایت از رشد مغز، جمجمه و نخاع کودک مهم است.
شما میتوانید اسید فولیک را در هر زمانی از روز مصرف کنید. اسید فولیک یک مکمل محلول در آب است به این معنی که بهتر است آن را با آب مصرف کنید.
قرص آهن
بهترین زمان مصرف این قرص مهم برای خانمها قبل ازشام است. اگر با مصرف این مکمل دچار مشکلات گوارشی میشوید بعد از شام مصرف کنید. مصرف همزمان آهن با کلسیم و زینک تداخل دارد.
یک ماده مغذی ضروری است که بر بسیاری از عملکردهای بدن تأثیر میگذارد. منیزیم هم مانند بسیاری از مکملها، باید به بخشی از برنامه روزانه شما تبدیل شود تا اطمینان حاصل شود که همیشه سطح متعادل و کافی از آن در بدن وجود دارد.
کلسیم
بهترین زمان مصرف آن همراه با غذاست. مصرف کلسیم کربنات به غذا وابسته نیست و مهم نیست همراه غذا مصرف شود و دو ساعت با مصرف لبنیات باید فاصله داشته باشد.
به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شده است. بهتر است این ماده را یک یا دو ساعت قبل از غذا، همراه با یک لیوان آب مصرف کنید.